1、首先孕晚期的最骆虹绦磅佳睡姿是左侧卧位，可以减轻子宫血管张力。而仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧。整晚只保持一个睡姿是不太可能的，可以采取左右侧卧位交替。
2、其次孕妈妈还需要一个良好的睡眠环境。适宜的室内温度是17到23摄氏度。
3、室内湿度是40%到60%。
4、同时室内多通风配合使用室内空气净化器，经常进行室内净化和消毒。
5、另外睡前听听舒缓的音乐， 一方面有助于胎教一方面也能使你的心境平和安静入睡。
6、然后蜂蜜水能够治疗多梦易醒、睡眠不香，孕妈妈可以喝一些蜂蜜水。
7、核桃也有缓解失眠的功效，可以适当每天吃几个。
8、最后睡前一小时喝一杯温牛奶，能够补充钙和蛋白质，又能够提高免疫力改善睡眠。
9、孕晚期改善睡眠的重点：选择最佳睡姿左侧卧位；创造良好的睡眠环境，比如控制室内温度和湿度；通过饮食调节睡眠质量，比如喝蜂蜜水、吃小米、粥核桃等。
