1、面壁蹲。面壁蹲能够放松腰部，气血畅通，可以增强肾功能，使人体元气充足。具体步骤：首先面对墙壁，双脚与肩同宽（有基础后可以双脚并拢），脚尖碰到墙面，双手自然下垂。然后缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，然后缓缓站立。整个过程一定要正对前方，头不能倾斜。注意最初练习，可以下蹲时呼气，起立时吸气，有一定基础后，可以下蹲时深吸气，起立时呼气。
3、脚尖蹲。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。具体步骤：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30~60秒左右。注意：适度即可，避免过久拉伤和抽筋。
5、弓步蹲。臀部是人体多条经络的必经之地，是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，最易有寒湿、血瘀阻滞。弓步蹲时臀部肌肉会得到相应锻炼，对于全身气血运行有很大益处。具体步骤：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖状态，两腿成弓步。将身体重心落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。应注意频率和强度，以防过度。
