1、牛奶。牛奶是钙的良好来源。 喝250克（一袋）牛奶可以获取约275毫克钙，并且易于吸收。牛奶的味道也很好，坚持喝牛奶是很容易坚持的一件事情。
3、榛仁。榛子是各种坚果中的钙含量最高的。 每100克榛子中的钙含量高达815毫克，可以满足成年人的日常钙需求。 但是，坚果的卡路里通常很高，每天少量就足够了。
5、黑木耳。黑木耳含钙超过300毫克，高于牛奶中的钙含量。 它可以为人体增加大量的钙。 此外，黑木耳还具有预防心脑血管疾病的作用。是大多数人选择补钙的天然食物。
7、芝麻酱。将芝麻磨制成芝麻糊后，人体对它的消化率大大提高。 吃一汤匙芝麻酱（约25克），其中包含约200毫克的钙。 芝麻酱可以直接吃，也可用于糕点如花卷和煎饼。
