1、仰卧提臀，平躺在床上或者地板上，天凉了，建议大家还是躺床上，膝盖如图所示放置，手臂平放，用双臂和腿使力，支撑整个身体，坚持10秒。慢慢放下，做20个来回
2、横拉筋法，劈叉相信大家都不陌生，这里介绍的是横拉筋法，躺在床上将双腿尽量水平地展开，如图所示，来回做20个回合就可以
3、靠墙抬腿，平躺着将双腿直靠到墙上，尽量是身体与腿成90°，要注意抬腿一段时间之后，要是感觉腿部有点发麻，就要停下来歇歇
4、屈膝抱腿，同样是平躺在床上或者是地板上，屈左膝，用双手抱着左膝，保持10秒，做20次，再换着抱右膝盖
5、仰卧转臀，平躺着注意保持上身不要动，抬腿往右转动臀部，直到身体不能转到为止，保持5秒，连续做10次，抬腿往右转动，重复动作
