1、仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部稀奇，双手撑上抬，呼气，两腿保持打开，双腿伸展，脚跟贴住地面，要不尽量抬高，收下吧，全身尽量舒展开呼吸5次。
2、优推屈膝，将右脚盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右脚大腿根上形成莲花坐。
3、双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，稀奇，呼气上身前倾，双手放在地面上，用头顶住地面保持头部不动，双手抓住脚腕呼吸5次。
4、仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。吸气抬起右腿，与地面垂直。呼气转动脚腕，是右脚与左脚成直角，同事优推放到与地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。左右交替。
5、坐姿，梁脚踝相交，脚趾全向后指，轻轻的坐下来。把作弊高举过头，弯曲瘾廛装钒左肘，视图把左手放低到两肩胛骨之间，放下有比，弯曲右肘，把右前臂收向背部，知道右手指能和左手指扣。保持5-20秒
6、站立，双腿分开右脚转90度，左脚也略向右转。呼气，将躯干向右方弯曲，直至右掌接触右脚旁边地面为止。
7、挺直直立，双手垂于体侧。稀奇，两手臂放在下背部。十指相交。呼气，上身自腰向前弯，尽量把两臂相投上方和后方伸展。
