1、一周锻炼3到5次隔天或天天锻炼都可以、每次锻炼30分钟到1个小时，比如做俯卧撑做5组、一组做20个，强度可以适量增加。最主要是坚持，不能间断。
2、锻炼前一定要拉开热身，最好是找朋友一起锻炼。
3、注意事项：1、锻炼前热身、拉开根骨。2、 看自己的身体素质，适当增加强度。3、坚持。4、注意安全。5、适当吃些蛋白质食物
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时间：2026-02-14 17:08:10
1、一周锻炼3到5次隔天或天天锻炼都可以、每次锻炼30分钟到1个小时，比如做俯卧撑做5组、一组做20个，强度可以适量增加。最主要是坚持，不能间断。
2、锻炼前一定要拉开热身，最好是找朋友一起锻炼。
3、注意事项：1、锻炼前热身、拉开根骨。2、 看自己的身体素质，适当增加强度。3、坚持。4、注意安全。5、适当吃些蛋白质食物