1、左腿腿直立于地面，右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平衡，反方向重复。
2、两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体尽量上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向重复。
3、坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持伸展，尽量让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时训练胸、腰、臀。
4、坐于地板，右腿伸直左腿弯曲，右脚置于左腿外侧并尽可能膝盖向内并拢。吸气，感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开，腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平，反方向重复。
