练习闭莲式有哪些技巧

1、功效：强健肩关节、肩部肌肉和韧带; 帮助打开胸和肩膀，提高肩关节的灵活性，消除背部疼痛; 使脊椎神经旺盛有生气 打开髋部，使膝盖灵活。

3、吸气，身体稍向前倾，双手绕过背后，用右手去抓右脚脚趾，左手去抓左脚脚趾。呼气时，向上挺拔脊柱。

5、正位技巧：练习时，注意身体的各个部位都处在正确的位置上。脊柱向上伸直延展，不要向前或向后弯曲; 双肩朝后打开，保持双肩在同一水平线上，收紧肩胛骨，感受胸腔得到扩张; 双手抓不到脚趾也没有关系，手背背在侧腰处即可; 双膝向下压，使身体下盘稳稳地贴在地面。