1、图一，双手撑起腰身，保持腰部不下榻，腰身和手部倾斜，然后抬起臀部；
图二，两后脚跟踮起，前后摆动。
每个动作15下。
2、图一，站立时，双手合并置于胸前；
图二，双手向上举起，停止几秒；
图三，然后弯腰，双手指尖碰地。
每个动作15下。
3、图一，做俯卧撑姿势，双手撑起腰身，保持腰部不下榻；
图二，右腿往前伸，腿部垂直地面，双手不动；
图三，将右脚伸直，与腰身保持45度角，右手按住脚腕处，左手向上伸直。
每个动作15下。
4、图一，双手撑起腰身，保持腰部不下榻，抬高臀部，眼睛直视双脚；
图二，在保持前动作不变后，双脚往前跳；
图三，双手双脚保持伸直。
每个动作15下。
5、图一，卧姿，双手撑地，双腿与地面同一水平线上，腰部以上向后仰；
图二，保持前动作不变，双手撑起腰身，保持腰部不下榻，抬高臀部，眼睛直视双脚。
每个动作15下。
6、图一，右脚垂直地面，左脚向后伸展，右手垂直右腿，左手向上伸展；
图二，双手撑地，做俯卧撑动作；
图三，前动作往下压；
图四，前半身往上仰起，动作由此完成。
每个动作15下。
7、图一，双脚叉开，右脚向前压低，右手抓住右脚腕，左手仰起；
图二，保持动作不变，双手一同抓住脚腕；
图三，保持前动作不变，腰身往后扭转，此时，左右手位置互换；
每个动作15下。
