1、早餐，早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少包括三类食物：谷类食物，肉类、蛋类、奶制品等还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。
3、午餐12点后，是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。，午餐时间虽然短，但仍要细嚼慢咽。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，;二是干稀搭配;三是颜色搭配。
5、晚饭，最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以。
