如何改善臀扁平？

 时间：2026-02-15 06:48:47

首先将弹力带套在膝盖上方，侧躺在垫子上，上半身放松，吸气，单腿向上，感受臀部向中间挤压，左右交替训练，每组做12次，重复做4组即可。
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