懒人如何锻炼呢

1、跳绳是一项老少皆宜的运动，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量的，可以随时随地的进行。

3、深蹲双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起然后蹲下，通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善机体轮廓，助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

5、卷腹仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上，像仰卧起坐一样抬起身体，但保持背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

7、哑铃锻炼上肢肌肉及部分腰腹肌的目的，应根据自身情况量力而行，防止肌肉损伤。