1、设法让阳光照进屋内。清晨，生物钟将映入眼帘中的光线作为早晨到来的一种信号。
2、按时吃早餐。早起，能吃到自己做的早餐，即健康又卫生，也是一件很惬意的事情。每天有规律地吃早餐，不仅给身体带来能量，也可以帮助我们按时起床。
3、适量的运动。吃完早餐30分钟后，可出门晨跑30分钟（约5km）。对身心切换到工作状态非常有效，同时还可以晒晒太阳，有调节体内生物钟的作用。
4、创造短鲋逐噗瘀期反馈。任何重要不紧急的事情，往往都意味着需要长时间才会有结果，但是长期的反馈又极少能刺激短期的行为。如读书、养成早起习惯，为了能实现将来的梦想。但一到早上迷迷糊糊的时候，你就会比较多睡一会儿和远大的梦想，自然会发现梦想还远着呢，也不差这1小时的赖床。根本不会早起。这个时候真正有效的，反而是短期的反馈，例如把一些重要的工作、面谈、出差都安排在早晨时间，将自己置身于无法逃避的环境之中；坚持早起一段时间后，体内生物钟也会随之调整，习惯养成了，早起自然就无痛了。
5、总结如下：1.先明确如何利用早起后的这段时间；2.早晨尽可能让阳光照到卧室，调节体内生物钟；3.准时吃早餐，并在用餐30分钟后适量的运动；4.创造短期反馈，直到早起习惯的养成。
