1、冥想很多人并不喜欢冥想，觉得没有用而且觉得冥想时容易走神，太难，因此坚持不下来，冥想是在生理层面上增强自着抹较氰控力，即使是每天用五分钟去冥想，坚持几周，前额皮质的灰质密度也会增多，心率变异度也会提高，人的自控能力也会越来越强。你只需要从现在做起，把注意力放在呼吸上，把呼吸频率降为每分钟4-6次，呼吸长度调整成每10-15秒一次就可以。
3、良好的睡眠睡觉是恢复意志力的最好方式。良好的睡眠很重要，一般早上的精神特别好，把最重要的事安排在早上或者上午做是很有道理的。
5、寻找一个榜样我们经常会听说这样的例子，某某的成功是受了某个人的影响，这个人是他的偶像和榜样。所以，不妨为自己找一个可以效仿的榜样，经常关注他，学习一下他是怎么实现自控的。
7、把挑战变成集体项目很多人为了减肥，加入了减肥俱乐部，为了读更多书，加入了读书俱乐部，为了写作，加入了写作训练营，会发现在集体的带动下，自己的自控能力提高了。这也是有科学依据的。意志力是会传染的，群体活动能够增强人的意志力。
9、预见未来的自己很多人都有拖延症，这是因为明天的自己通常是陌生的，我们总是觉得明天会更好，而不去想明天的美好是今天创造的。把明天在做事的自己画出来，或者想象关于明天的细节，越多越好，告诉自己：只有今天努力，想象中的明天才会到来。
