排球手指力量训练方法

 时间：2024-10-13 15:14:22

1、手指发力点其实就在前臂肌肉发力的，我们可以选择一个动作，这个动作就叫——腕弯举这个动作做4到5组，每组15次，组间间歇30秒，为什么要间歇怎么短，原因还是肌肉在未完全恢复就开始超量刺激，已经深度刺激肌肉了

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4、挂单杠这个动作如果可以做2分钟，就单手，如果单手容易，就手指

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6、如果手臂感到酸痛记得一定要放松肌肉，比如拍打，洗澡这对放松肌肉有好处，如果不能循序渐进不但不能维持肌肉力量，伤肌肉就得不偿失，所以休息是最好的良药

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