圣哲玛呈琪第二式

1、坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝，把左脚放在右大腿根部左脚脚后跟抵在肚脐处，脚趾伸展。左腿呈半莲花式。

3、身体略向前弯，右肩前移直到腋窝抵住右腿胫骨。呼气，弯曲右肘，右臂环绕过右腿胫骨和右大腿向后伸展，将右手放于背后，右前臀与腰同高；左臂向后伸展，绕过后背握住右手手腕。脊柱向上伸展，保持这个体式几秒钟．深长地呼吸。