如何在几分钟内快速睡着

1、一、降低室温室内温度：室内温度在20℃-23℃最适宜，20℃以下我们会蜷曲身躯并裹紧被子，超过23℃就会感到并且掀被子。被窝温度：据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。温度低则需要长时间用体温焐热，人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间。

3、三、减少摄入尼古丁、酒精尼古丁迅速作用位于脑腹侧被盖区的a4b2受体，受体被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺就像是一个“兴奋精灵”，能让人脑产生各种愉悦感受。根据最近的研究，比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候大脑没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。还有研究人员发现，睡觉之前的酒精摄入也会与睡眠效率下降有关。

5、五、睡前尽量不要吃东西睡觉前一个小时不能吃东西。晚上要注意吃东西的时间，不可以刚吃饱肚子倒头就睡，应该在入睡1小时前,这样才能为肠胃消化留出充足时间,避免影响到睡眠。