1、滕靳褡樨呼吸放松法深吸气,内心默数“1、2、3、4、5”,感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暂停两到3秒钟,增加紧张感,接着慢救卜粼焖慢呼气,内心默数“5、4、3、2、1”,感受胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中,让呼吸的感觉充实你的意识,如此反复3次就有明显的放松效果。
3、想象放松法想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时,想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩,海浪有节奏地拍打着岸边礁石,迎面吹来阵阵微风;或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步,小溪流水,鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。
5、居家学习,家长要督促孩子按照学校教学安排,进行线上学习;要像平时上学一样,认真听课、及时完成作业。对青春期以及刚成年的孩子,应当尊重他们对独立和独处的需求,多商量、少管制。居家学习期间,孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密,要更加注意亲子关系的影响,不要在这个时候与孩子有冲突,做到尊重孩子,凡事跟孩子有商量。
