跑步能减肚子上的赘肉吗

 时间:2024-10-12 05:20:58

1、高强度训练  间歇性训练的强度一般都比较大,不过每周1-2次即可。如果是在周末进行瑾龊胂然训练的话,就加大训练强度。诸多研究表明,高强度训练在减少腹部脂肪方面比低强度训练具有更加明显的效果。  当收墩芬蓥然,间歇性训练的方式有很多种,举一个例子仅供参考。先热身10-15分钟,然后选择一个运动项目进行30-60秒钟的艰苦训练,放松1分钟之后,再重复5次刚才的运动,最后进行2-3分钟的身体冷却。  有研究显示,在进行高强度训练10-30秒钟之后,身体就会释放一种人类生长激素,帮助你燃烧脂肪并保持肌肉。高强度训练还能控制食欲,释放一种调节饥饿感觉和饱腹感的荷尔蒙。所以,高强度运动之后不太可能会多吃。

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3、20规则  这个规则的意思就是,80%的跑步以低强度进行,20%的跑步以中等及其以上强度进行。主要是为了平衡训练强度。低强度的跑步不会消耗太多的能量,为之后的中高强度训练提供能量储存。通过这样的做法,不仅能燃烧腹部脂肪,还能提升你的健康和速度。  两种强度的综合运用,会全面提高跑者的素质。当进行高强度训练时,快肌纤维就会产生乳酸,而慢肌纤维就会回收这些乳酸。乳酸的作用已经得到了“翻案”,它能为跑者进行耐力运动时提供能量支持。

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