1、坐姿端正，减少低头
看手机可放在与视线相平行的方向，可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部肌肉的紧张。在电脑前工作的白领，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。
2、远离空调，不正对
不要让空调正对着自己吹，因为人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化。
3、保持运动，增强体质
运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。良好的体质有助于关节的血气流通。
4、科学合理的枕头，保护颈椎
要有合适的高度，差不多一个拳头高度;要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤能够顺利呼吸;要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬，弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。有一个好的枕头才能保护好颈椎不受压迫。
5、设法补充颈椎关节间润滑剂的补充
关节间润滑剂减少，就会发生关节间干磨，进而造成关节磨损，所以适当增加关节间润滑因子，对于颈椎关节健康有重要意义。其他如多多活动、远离空调、减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，都是一个好的方法。
