教你女性的时尚健美操

 时间:2024-10-21 06:58:16

1、身体仰伸  站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20-30次。  功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

教你女性的时尚健美操

3、仰卧抱腿  仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。  功效:减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。

教你女性的时尚健美操

6、左右扭腰  站立,双臂屈肘抬起,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头,左右扭腰肢。重复练习50次。  功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并可强化内脏机能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。

教你女性的时尚健美操
  • 文艺青年打卡圣地,澳门 teamLab体验和看展攻略
  • 电话销售培训技巧--电话邀约
  • 抽脂失败了怎么办
  • 如何在淘宝为自己的商品做免费广告
  • 家常蚝烙的做法
  • 热门搜索
    清明旅游 马蜂窝旅游网旅游攻略 德令哈旅游 旅游管理专业就业方向 河南旅游景点排行 安吉旅游必去的景点 东南亚旅游攻略 经典旅游路线 承德 旅游 石家庄旅游学校