1、在离墙20公分处站直，双手手指并拢，打开与肩同宽并扶住墙。双脚一前一后做预备动作。
2、身体慢慢往墙压，手肘弯曲，做伏地挺身动作，重复Step1和Step2步骤做8-15下。
3、屈膝仰躺在地上，物近手拿装满水够英的宝特瓶。
4、双手离地15公袭速泉分。
5、双手举自胸部上方，再放下回到第3步骤，重复做3-5步骤做8次.
Copyright © 2026 长短途 All Rights Reserved 信息来自网络，所有数据仅供参考，有任何疑问请联系站长 
时间：2026-04-22 14:27:40
1、在离墙20公分处站直，双手手指并拢，打开与肩同宽并扶住墙。双脚一前一后做预备动作。
2、身体慢慢往墙压，手肘弯曲，做伏地挺身动作，重复Step1和Step2步骤做8-15下。
3、屈膝仰躺在地上，物近手拿装满水够英的宝特瓶。
4、双手离地15公袭速泉分。
5、双手举自胸部上方，再放下回到第3步骤，重复做3-5步骤做8次.