1、多吃五谷杂粮和蔬果，控制高脂肪、高热量食物的摄入肥胖引起的大多数原因是脂肪的堆积，因此调整饮食，一日三餐做到少肉多蔬。这里也不建议完全不吃肉类，因为人体必需营养蛋白质也要从肉类食物中获取，但可以多吃鱼、海鲜，牛肉，从而减少鸡鸭猪肉高脂肪的摄入。选择黄瓜，冬瓜，南瓜，西红柿，青菜等有机蔬菜
3、选择低热量、低脂肪的零食，做到少吃或不吃零食用水果比如香蕉、圣女果代替薯片、辣条、膨化食品和油炸食品，或者山楂、草莓干等低热量的零食，
5、端正坐姿站姿良好的坐姿可以改善腰酸肩酸，切忌跷二郎腿，离电脑屏幕太近。走路时昂首挺胸，切忌弯腰驼背。下班后可以靠墙站立10-15分钟，或者散步让身体活动起来
