腰臀塑形运动

1、平躺仰卧，双手抱于脑后。双腿离地，左腿膝盖弯曲，并尽量触碰右手肘部。左右腿各重复此动作10次。

4、身体放松，坐在地板上，两腿向前伸直，两手肘部弯曲呈90度并交叉于胸前。运用腰腹力量抬起右揲褐逞孽侧臀部，同时右腿向前迈出一步。重复此动作10次。