幻椅扭转式_Kriyoga · 拜日高级

1、步骤在这吸气吐气时向左侧扭转，手肘去找到腿外侧，去做扭转动作吸气回到中间，脊襟巷横济椎在往上伸展，下颚微收吐气向右侧扭转，手肘去找到腿的外侧

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受左手手掌推压右手手掌右手掌去推压左手手掌手肘与腿外侧相抗

4、常见问题问题：膝盖不齐，超过脚尖；耸肩解决：双脚推地，双腿肌肉收向臀部，髋部保持不动；肩膀下沉远离耳朵

5、细节图示双肩下沉远离耳朵双膝平行不超过脚尖手肘与膝盖外侧相抗肩膀打开让胸腔延展臀部向后下方延展