健身需要注意的事项：[4]腹肌

1、之前有提到三角肌的锻炼，根据整体身体肌肉是美观，腹肌也是需要同步锻炼的。腹肌相对比来说，还是比较好练就的。

3、腹肌是生活中被使用最多的肌肉群 ，举个例子，早上起床的时候需要用到腹肌。所以腹肌的耐力是比较强悍的，需要高强度的去刺激，锻炼腹肌讲究的是速度与方法。

5、个人不提倡仰卧起坐锻炼腹肌，此方法多数锻炼到腰部肌肉，新手更是很难锻炼到腹肌。而且耐力螽啸镥释相对大大折扣，推荐一个方法，坐在床上，上身向后45度后仰，双分囗拮蟀手立于腰部支撑身体。双腿抬直与地面平行向头顶上抬。上抬过程中需用力冲击，向下过程中慢速度进行。这个动作可以深度的刺激到腹肌，对于耐力来说，可以做很久时间。能保证锻炼的质量，让腹肌锻炼效果更好。

7、还有一个方法是，双鲮舞季剜腿呈90度向头部上抬，方法同上。需要注意下降的速度不可过快，上升需冲刺。可与同上动作作替换锻炼，锻炼中呼吸节奏，应发力呼气，收腿吸气。可以保证长时间持续动作。

9、腹肌锻炼到腹部僵直即可，不可贪多。