自学蝶泳的步骤

1、手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）

2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）

3、立蝶连续100个。（30课时)

4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）

5、单臂蝶。（30课时）

6、左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）

7、腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）。共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。