1、早餐吃和不吃:主要是高蛋白食物，如鸡蛋脱脂牛奶，不吃油腻高脂肪的食物。
2、午餐吃与不吃：吃主食，加一些富含营养的水果，同样不吃高脂肪食物，红烧肉 这种东西还是暂时放弃吧...
3、晚餐吃与不吃：（朋友当时坚持一直不吃晚餐，但是我觉得加上运动的话这样对身体不好呢）一个括墟坡虺苹果，如果6点30之前还饿的话，再吃点别的水果，这时一定一定要智柝牯寒坚持住不吃饭，前几天特别难坚持，但是想想自己穿上漂亮的衣服...你就可以坚持住的！
4、室外运动：可以选择慢跑或快走，半小时即可。一定要连贯坚持住，不停中间停下休蝌怦吩曰息，累了可以再跑慢一点。一般选择在下午5点至6点之间，视自己时间而定。
5、室内运动：晚上睡觉前躺着做半仰卧起坐和蹬自行车的运动，刚开始可以做少一点，芋黹抵榀各做10个，后面每天加两个，注意，一定要坚持住，半途而废是没有用的啊同志们！
6、其他：注意平时坐姿要挺背，吃完饭不要立马去坐下，背抵着墙站10分钟，能走路就不坐车。可以把运动作为发泄情绪的一种方法。
