如何科学睡眠才不会长胖

合适的睡眠时间，一岁以下婴儿：每天16小时，1~3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时，4~12岁儿童：每天睡10~12小时，13~29岁青年人：每天睡8小时左右，30~60岁成年人：每天睡7小时左右，良好的作息时间，每天晚上10点前入睡，中午休息半个小时，睡眠的环境，应保持卧室空气的清新，最好维持室温在16~22摄氏度，睡眠时应避开光照，养成良好的睡前习惯，睡前不要进食，做一些简单的运动，放松一下疲惫的身体，对减脂瘦身也有一定帮助。