1、养成剖析愤怒的习惯。在日常生活中，每当我们感到恼怒生气时，不防尽量使自己的内心平静下来，然后一点点地分析自己愤怒的原因。多使用些换位思考等方式。一般来讲，愤怒是因为自己将不合理的要求施加于某些事物和情况下造成的。
2、将愤怒扼杀在运动之中。临床心理学家通过研究发现，运动，尤其是户外运动，能够有效地化解愤怒。当我们感到愤怒时，不防试着做一些登山、游泳、慢跑等消耗体力的运动，就能够使心中的不快得到更好的宣泄。
3、远离“是非之地”。当我们遇到引发愤怒的刺激时，应力求远离。不是要你逃避，而是先给自己一个冷静的时间。当我们冷静下来，往往会对冲突有新的认识和看法。这是一种自我保护性的制怒方法。
4、要试着让自己学会放松。最为有效的放松方式有三个，一个是想象，一个是按摩，最后一个是呼吸。
5、要学会自我暗示。如果一些突发事件让自己没有办法很好地控制情绪，那么，可以选择自我暗示的方法应对，对自己说，放松，放松，一会儿就好了。之类的鼓励安慰的话，尝试几分钟后，往往就会收到很好的效果，心情渐渐趋于平和。
