1、一，大声喊停。想象一辆车开往死亡深渊，然后猛的刹车，再把路封死，重新打造成一条金闪闪的阳光的充满快乐和希望的路再出发。
3、三，替换。想象美好和快乐的事情像一股炫彩的阳光，源源不断地进入你的脑中，在你的脑袋里面开发了很多条通路，这每一条通路要么是快乐幸福、积极向上、充满希望的金黄色的通路，要么是感觉轻松健康、充满大自然气息的绿油油的花草地，用你能想到的把美好的事情都填进去，用美好的词汇形容它，让这些通路无尽地开发，每一处都充满希望和快乐，直到永远，直到无处不在。
5、五，不断重复上面的4个步骤。根据大脑的科学——你越是去思考一类事情你就越容易去思考这类事情。根据这个原理，只要你不断的去踢开不好的思想，然后不断去开阔正面积极的思维，你就越容易摆脱负面思想、越容易正面积极地面对生活，而你的想法就决定你的情绪。
7、七，其他舒解情绪的建议（一）。1，情绪过于极端的时候，可以试着找朋友倾诉，一方面他们可能可以安慰你，另一方面他们有可能会给你一些一针见血的见解，使你不再走极端，少走弯路。2，做有一定强度的运动，比如跑步、跳舞等可以充分调动全身的运动，一来可以强身健体，二来运动会使人的心理变得更积极。3，还可以尝试一些深度放松的运动，比如瑜伽、冥想、普提拉等，让你的神经压力得到彻底释放，找到放松的感觉。
