如何改善脖子前倾，瘦肩膀手臂让自己更有气质

1、美丽芭蕾天鹅手臂每天15分钟：烂瘀佐栾这个用手机搜到这个教程每天15分钟，一开始做手臂很累很难一次做完，没有关系，累了放下然后继续做，动作不标准也没有关系，只要坚持做完15分钟就可以，大概坚持3次左右就会感觉越来越轻松，觉得轻松的时候开始让自己的动作尽量标准，注意做这个动作的全过程需要收腹，脖子保持修长，整个背部要直，这套运动坚持做一个月。

3、胸部上提运动：挺胸抬头收腹，肩膀向后打开，手臂打开与身体成30度角，手掌打开，坚持60秒，这个动作做3组，坚持一个月。

5、脊椎运动:站在门框下面，做好站军姿的姿势，然后手臂抓住门腔，然后踮起脚尖，然后落下，如此重复20下，注意头不要台依旧保持军姿姿势，头要用力向上伸展，做的时候能明显感觉到腰部脊椎的拉伸和疼痛感，因为一般脖子前倾，很可能是脊柱弯曲，所以这个运动能够很好的让脊椎回正，脖子拉长。每天做2组坚持一个月。