平板撑的十种变式(等级),你属于哪一类

 时间:2024-10-27 13:16:59

1、平板撑的锻炼方法如下:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯羿约妫鳏部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。标准的平板撑之前,对于身体处于恢复状态的人来说,可以使双臂伸直,对应的也就是第一个等级(如下图所示):

平板撑的十种变式(等级),你属于哪一类

3、臀部左右大幅度晃动,对应第三个等级:

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5、交替后抬腿,坚持60秒,第五个等级:

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7、第七级:后腿交叉分开、合并,坚持60s:

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9、第九级:单手侧身平板撑,坚持60s:

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