1、双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，眼睛平视，肩部放松，不洫曛晗丕让斜方肌参与运动，然后深吸气，呼气时腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终诺蝈胂叟保持伸直状态，注意双腿自身不要用力，保持肌肉收紧就可以了。
2、当双腿抬到与地面平行的时候停止，保持1－2两秒钟，充分感觉腹部肌肉收紧的感觉，然后双腿慢慢下落还原，双腿保证始终并拢，不要分开，然后腹肌再次发力，反复进行练习就可以了。
3、双杠举腿练习是腹部练习比较难的一个动作，同时对练习者身体的综合素质要求也是很高的。否则手臂婧旱恐笆支撑双杠很快就没有力气了，腹部根本没有机会得到锻炼。所以，把双杠举腿练傍闭渌幔习放在腹部练习的第一个动作是合理的。练习三组以后，再进行腹肌其它动作练习。
