1、 1、外敷土豆片。 将一只新鲜的土豆切成片，每片约0.5-1厘米厚，大小比硬块略大些。把土豆片覆盖在硬块上，然后用两条胶布固定好，24小时后取下，硬块就可以明显缩小。第二天再照样贴1片。一般外敷几天就可以使硬块消退。
2、 2、硫酸镁溶液外敷。 目的是使局部肌肉放松，血管扩张，血流加速，促进药液的吸收，使硬块变软消宿琅髟郐散。方法是将50毫升50%的硫酸镁溶液(药房买)倒在碗里，加10毫升热水，然后把纱布或小毛巾(3块交替使用)浸在药液里，稍稍拧干后，敷在硬结处，最好在上面捂一个热水袋来保温，每5分钟更换1次，持续15-20分钟，每日2-3次。
3、 3、热敷。 热敷可以促进硬结部位的血液循环，加速药液的吸收，起到消散硬结的作用。越早热敷效果越好。方法是将毛巾或纱布叠成方块，浸在60-70度的热水中，稍稍拧干后敷在硬结部位，每5分钟更换1次，持续20-30分钟，每日至少1-2次。如果同时进行按摩效果会更好。
