1、三角伸展式你的斜方肌必须下沉。让你的上肋骨区域靠近腋窝(腋下)，向你的前脚的方向对角向下。躯干上部的侧翼肌肉收缩将帮助你保持平坦。要有扩展你的骨盆前面的感觉。
3、战士第三式骨盆旋转朝向站立的那条腿，躯干也在站立腿上屈曲。我们需要觉察到重心的位置，并且加以利用。站立腿弯曲或是后面腿抬的略低一点会降低身体的重心，会稳定多一些。
5、狮子式手臂伸直，手指打开，背部伸直，下颌略收;然后深深吸气，呼气的同时尽量张大嘴巴，把舌头伸出来，同时眼睛使劲看向天花板，并用喉咙发出“啊”的摩擦音。
7、犁式就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上;如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀;伸展手臂过头，手臂靠地，保持正常的呼吸;整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。
