1、取穴，丰隆穴：位于小腿前外侧外踝尖上8寸距胫骨前缘二横指处。足三里穴：位于小腿胫骨前缘外侧的膝关节下四指宽处。承山穴：位于小腿后侧，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。
2、将双手握拳，利用手指第二关节的凸出部位，从脚踝一直向上按压至大腿，按压的幅度越小越好，重点按压小腿内侧和大腿外侧，以双腿皮肤感觉微微发热为宜。按压完毕后，用按摩板从膝盖处想大腿根部方向推刷，重复30~50次，以感到皮肤发热疼痛为宜。
3、以小腿最丰满处为中线，从脚踝后侧逐渐向上按摩至膝盖窝处，反复3~10次。双手握空拳，用指关节从脚踝处有节奏的向上叩敲至膝盖，往返五次后换另一侧，重复相同的叩击动作。
4、双手从脚踝想上按揉至大腿处，重点按揉丰隆穴和足三里穴，每个穴位各2分钟。然后向下按摩，按摩至小腿肚下方的承山穴后，点揉2分钟，再继续向下按摩，直至腿部肌肤发热为止。左手握住膝盖，用拇指抵在膝盖内侧的凹陷中，用力推旋3~5分钟。
