女人如何练就浑圆翘臀

 时间:2024-10-25 21:46:51

1、首先得了解臀部的肌肉结构了解肌肉结构分布,可以更好的使用力道,将正确的运用肌肉群体。从而达到健身的目的。女生的话,主要臀大肌,使其肌肉结实,减少脂肪堆积。并锻炼股二头股,使整条大腿拉长,从而使臀部与大腿能够完美的的幅度,那么自然就有浑圆翘臀了。

女人如何练就浑圆翘臀

3、开脚深蹲双脚打开,尽可能的往下坐。即是深蹲的标准做法。可以很好的锻炼的大肌肉群,是减肥和健身者必做的项目。每次30个,做两组。注:体重超重者,不适合做深蹲,浅蹲即可。

女人如何练就浑圆翘臀

5、后抬腿这个动作可以站立进行,也可以如图一下,做地面运动。主要是将腿用力向后抬起,能抬多高抬多高。注意用腰和臀部力量控制平衡,要感觉到大腿内侧以及臀部的拉扯感,方是正确的做法哦。每次40个,做3组。

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7、坚持和持续一切运动都需要坚持和持续做基础,否则不会成功。以上动作只要每次坚持一次,二个月内肯定会见效的。还有就是要注意饮食,不可暴饮暴食以及过腻过油的食物哦。

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