1、轻断食原则。低卡、低ＧＩ（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾，比如，粥虽然每百克卡路里低，但升糖指数惊人，尽量不要选择。
3、不沾油。因为这两天最好不要沾油，凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。
5、餐单二：早餐：水蒸蛋 １２０克 债邰皱颥６６大卡 紫米粥 ２００克 ６４大卡（紫米是五谷中少见的低ＧＩ食物） 苹果 ９０克 ４７大卡赴咿貉麴午餐：无晚餐：蒟蒻面 一盒 ３５大卡 （不方便透露品牌名 避免误会打广告 请自行百度） 鸡胸肉煮四季豆 ２００克 １６１大卡 火龙果 ８０克 ４１大卡合计：４１４大卡
