1、不管因为自己的错还是别人的错，当你觉察到自己要发怒的时候，脑中要有一个意识，先延缓10秒后再发火，在这10秒钟进行深呼吸，避免形成一有怒气就条件反射的发泄出来。
2、进行思维导引（1）别人的错误或者环境引起的——思维中养成不要用别人的过错惩罚自己——如何进行改进（改变能改变的，接受不能改变的），树立一种心态：尽力了就无悔，选择出在这情况下对改变情形最有利的方法。（2）自己的错误、亲人的错误：每个人都存在不完美，这次发生了，以后自己避免法发生这样的事，有时候至亲的人也要进行换位思考。
3、养成这样的思维定式，也许很多时候你就不会再生气了，如果你仍然觉得怒气难平，采用移情法、拖延法：先做一些别的事情，也许过一会儿你的想法已经变了，很多事情也许根本就没你当初想的那么严重。还避免了让你的怒火烧毁你的友情、爱情、亲情。
