1、跳绳跳绳动用四肢与躯干，是训练协调、平衡、跳跃与肌肉爆发力的好方法，自由调配速度和跳跃高度，快时可跳一次转两圈绳子，慢时可边跑步边跳，注意膝盖要保持弹性，不可僵直，避免过多压力加诸于髋部、膝盖和脚踝这三个容易受伤的部位。若是膝盖或坐骨、髋部曾经受伤的人，注意必须减少跳跃次数、高度和强度。
2、侧举哑铃站立双脚与肩同宽，手举哑铃自然靠拢身体两侧，掌心向下，吸气，双手平举高度齐肩；呼气，回到原点。简文仁说，哑铃可同时训练爆发力和肌耐力，关键在于重量与速度。训练爆发力时，使用较重的哑铃，缩短平举、回原点的时间，配合呼吸变快，但次数要减少。训练肌耐力时，则使用较轻的哑铃，拉长平举、回原点的时间，呼吸尽量缓，次数可以增加。
3、大步走或快步走简文仁认为，每个人都有偏好的运动方式，想加强爆发力、肌耐力，其实不必选择特定运动，只要在平常运动上动个手脚即可。例如健走，要训练肌耐力就拉长健走距离，大步走，肌肉尽量绷紧使力地走。要加强爆发力就在身上挂个涡轮引擎，速度加快、步伐缩小、双臂摆动幅度再夸张一点，想像自己是竞走选手。练气功或瑜伽时，切忌依样画葫芦，完全不用心，可以在动作时加重肌肉力量，就能增强肌力。
