瘦臀小动作,臀部减肥很简单

 时间:2024-10-12 20:10:51

1、支架动作  目的:使臀部和大腿肌肉变得坚实动作:1,趴在地上,双鲮舞季剜腿靠拢,抬头,双手撑地,挺背。2,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。3,用手掌撑地恢复原位,矣喾动痞并使双腿靠拢。4,然后向左做同样动作。5,这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。注意:刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。臀部“行走”  目的:使腹部和臀部减肥

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3、动作:1,手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,。2,膝盖向上拨,脚掌不离地,然后大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上。3,紧接着大腿放下,腿脚伸直,呼吸要均匀。4,重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。  

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