1、选择一个可达到的健身楫默礤鲼目标。这将让你学会如何举起的重量在一个安全的步伐。 你不会感觉到压力。给你的身体时间有条不紊的调整体重训练鲽判砦吟制度。可以实现的健身目标的例子包括：想要变得更强壮、变得更灵活，甚至可以和你的孩子/孙女一起玩更长的时间。
3、评估你目前的健康水平。在开始举重之前，你需要从你的医生那里得到一个身体检查。 确保你让你的医生知道你打算告诉他你的健身目标。一些健身糜卣吨还房将提供一个免费健身评估，私人教练将与你合作，以确定你是多么强壮和灵活。
5、跟踪你的进度。你可以通过记录锻炼的一天、时间、锻炼、重复和体重以及你有多累来跟踪你的举重进度。 你可以使用一个笔记本，记录你的锻炼，或者你可以使用了众多的手机应用程序来跟踪你的训练。
7、热身，这会帮助你的肌肉变得更容易伸展和放松。
9、举重时，用正确的姿势举起是最安全的方法。用适当的形式举起你能接受的最大重量，从你知道你能正确举起的重量开始，随着时间的推移，你可以增加重量。
11、使用支撑设备。一些最严重的膝关节和背部损伤可以通过佩戴适当的支撑设备加以预防。
13、要留意举重健身房的其他。举重时，你很有可能在其他健身房成员举重时体重达数百磅。睁大眼睛，注意它们的位置，这样你可以避免撞到别人，或者撞上重量机器。带镜子的健身房可以让你更清楚地了解周围环境。
15、知道什么时候退出。安全提升的关键是知道你的身体什么时候有足够的活动一天。将自己逼到极限，但不过度训练。过度训练可导致强度降低，增加受伤的机会，和士气低落。
17、在锻炼30分钟内进食。举重是费力的在你的身上。 你会燃烧卡路里。吃容易消化的食物，如燕麦，乳清蛋白，甚至小熊糖会让你的身体迅速恢复能量。
19、不要连续几天训练相同的肌肉群。你的肌肉需要时间来恢复。 一般，这是一个好主意，给一组肌肉的至少1天的恢复。
