1、苹果：苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
3、冬瓜：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
5、胡萝卜：胡萝卜富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。
7、菠菜：吃菠菜可以增强体质、使皮肤变好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充蓓豆咛萱充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
9、鱼肉：在鱼肉中可以摄取大量蛋白质。
11、西兰花：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物。
