[图解健身]拉伸防肌肉拉伤

1、方法一：腿筋拉伸　　坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯向一边；胸部慢慢前倾，挺直背，拉伸到感觉一种轻轻的拉力并保持30秒，每组重复2~3次，每天至少做一组。

3、方法三：蝴蝶式拉伸　　坐立，背挺直，向外屈膝；双脚脚底紧贴；向下压膝盖，保持30秒。每组重复2~3次，每天至少做一组。　　

5、方法五：脚尖拉伸　向前跨一步，后面的那只脚沿地面拖动脚尖并保持30秒。