1、屁股点地，当然是在软绵绵的沙滩上。双脚抬高在空中做踩单车的动作，双手伸直用以维持平衡。为什么要这样做？保持这个动作的时候是不是觉得肚子很用力，双脚很劳累？那就对了，因为你的脂肪正在你的支使下不断燃烧掉。
3、躺在沙滩上，屈膝，双手伸直，从地上慢慢抚摸你的双膝。锻炼腹部的承受能力。主要速度不要过快，以免碰到沙滩的石头。往上伸的时候要快，向下得时候要慢慢滴下来。
5、类似于俯卧撑。这个看着做吧，我就不多做讲解了，其实我讲的都是废话。实操才是王道。这个是锻炼腰部力量的。也可适当减少屁股的肌肉。
7、拿起你的小石锤，我们一起接受夏日的阳光吧。不要说有多累，想想你想拥有什么样的青春和力量。因此，要摇起来摆起来。左手举着小手锤，右脚抬起。然后交换。
