杠铃的臀推怎么做？

首先把双脚打开，打开的同时脚尖去做一个外旋，外旋的幅度大概45度，用手肘撑起来，把肩胛骨的下角靠到垫子上面，向上做一个推起，头要随着身体一起向下，向上顶起来的时候，头部要一起看向前方，把臀部收紧，12个为一组。