1、计划每天的目标，规定时间（包括截止的时间），不要太满也不要太稀疏，按照个人的习惯和作息制定，例如下图。
2、然后就要坚定地执行了，注意以下几点：1、不要分心，2、手机等影响因素拿开，3、沉浸在安静、思考的学习环境里。过程是一个漫长的改变，厚积薄发。
3、现在来说自律的理论，你首先要明白，目标和任务的区别。
目标是你心中向往的一个愿望，而任务是你必须完成或者强制性的要求。
自律是为了过一个理性的生活，为的是未来你能不弱于人。而你现在玩物丧志只会一时快乐，以后就不要后悔。
目标要分为大目标，也就是宏观的，和小目标，一步步完成的。小目标是为了完成大目标，大目标的前提是小目标的完成。两者缺一不可，要合理安排。
4、自律的人和平庸的人的区别。
自律的人时时刻刻都在抵御着诱惑，或欺骗或毅力或强制性，但殊途同归。他们过着理性进步的生活。
平庸的人在诱惑面前直接放弃，原本的目标自然难以实现，渐渐落人一等。
由于时间的浪费，所以欠下的债也越来越多。结果就是一直保持自我安慰，心急如焚或者麻木。
5、现在如果你心中有想法，就赶紧去实施吧。有些人看到了这个经验，觉得“嗯，我就这样做吧。”然后又如上面平庸的人一般了。所以一定要坚定内心，可以找人协助，也可以对自己狠一点。
6、计划已经列好了，并且有了决心去实施，然后你就需要一直循环这个过程。最好形成一种习惯，那你就可以自豪地说：“我是一个自律的人了。”
在前面的时间里，你可能有些缺漏，那么本子就可以帮你。每天晚上就把计划再写一遍，加深印象，培养时间观念，养成良好的习惯。有不足的地方总结下来，然后慢慢优化。
7、当循环到了一定的时间，比如一个星期、三天半月都可以，然后开始检查计划里的不足并加以改正。也就是“复盘”，回想之前计划的缺陷和不完美的地方，然后让它逐渐圆满。总有一天，你会成为一个大人，要为很多事负责。而十二年的学习，就是检查你是否对自己负责了。
