8周也就是2个月，这是为出跑者进行的为期2个月的马拉松计划，开始的时候训练也简单，以后训练难度也会逐渐的增加，而对于马拉松8周训练计划，下面的文章会进行详细的介绍，希望对大家有所帮助。
2、第二周周一：走路 3 分钟，快走 5 分钟，慢慢跑 3 分 钟，恢复走 5 分钟。重复 2 次。周二：休息日。周三：慢慢跑 5 分钟，恢复走 3 分钟。重复 2~泌驾台佐3 次。周四：静态训练(10~15分钟)周五：慢慢跑 4 分钟，恢复走 3 分钟。重复 3 次。周六：休息日。周日：快走 2 分钟，慢慢跑 4 分钟，恢复走 2 分钟。重复 3 次。注：开始 8 周训练计划，首先需要找一个合适的运动场所，公园、操场、马路都可以，安装【哟哈运动圈】前两周基本上就是熟悉一下跑步的环境，了解一下自己的身体状况。要记住，跑前跑后的拉伸必不可少。每组走跑结合重复次数依个人情况而定，建议初期跑步维持在30分钟左右(包括热身以及拉伸运动)。
4、第四周周一：其他有氧运动。周二：静态训练(10~15分钟)周三：轻松跑 15 分钟，慢慢跑 10 分钟。恢复 走 5 分钟。周四：休息日。周五：轻松跑 5 分钟，慢慢跑 5 分钟。重复 3 次。恢复走 5 分钟。周六：简单力量训练(10~15分钟)周日：休息日。注：在第三、四周，第一次增加了连续运动时间，就在两周交换时。尽管是为了提升一下训练强度，实际上还是相对轻松的，只对身体进行稍微的刺激。本周大部分运动时间为每次 40 分钟左右(包括热身以及拉伸运动)。第五周
6、第六周周一：轻松跑 30 分钟，慢慢走 5~10 分钟。周二：简单力量训练(10~15分钟)周三：轻松跑 30 分钟，慢慢跑 5~10 分钟。周四：休息日周五：静态训练(10~15分钟)周六：轻一次小型LSD。周日：休息日。注:进入第 2 个月，时间上明显变得更长，会有一两次总时间在 40 分钟左右。在速度提高上，加了一次间歇训练，体验为主，提高为辅。在倒数第 2 天增加了一次小型LSD——主要目的是对自己跑步的距离进行一个摸底。小型LSD(长距离慢速跑)：这个时候应该可以连续运动 30 分钟，尝试挑战一下，类似轻松跑 45 分钟的时间。
8、第八周周一：休息日。周二：其他有氧运动。周三：静态训练(10~15分钟)周四：匀速跑 15 分钟，轻松跑 15 分钟。慢慢 跑 5 分钟。周五：休息日。周六：轻松跑 10 分钟，匀速跑 20 分钟，慢慢 跑 10 分钟。周日：简单力量训练(10~15分钟)注：训练水平进一步提高，在第八周增加了匀速跑，看似时间并没有增加，但是实际强度却增加了。
