健身初学者怎么快速锻炼肌肉：背肌

1、调整滚筒的高度，使得滚筒在坐下的时候可以刚好卡住大腿，调整合适的重量，双手握住把手，把手的距离相对来说比肩略宽。

3、稍作停顿，缓慢的还原到初始位置，在整个过程当中，身体不要过多地向后后仰，确保小臂始终很好的垂直于地面。